[...] -talia: 104 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 260g -węglowodany: 196g -tłuszcz: 86g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 3 razy silowy 2 razy bieganie 1 raz w tygodniu gra w pilke polterj godizny 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM [...]
Dwa dni temu sie to stało.. nastawili mnie i jestem w gipsie.. prosze o pomoc i jakieś wskazówki co zrobić żeby jak najszybciej sie to zagoiło.. czy jakieś farmaceutyki przyspieszą powrot do norm. funkcjonowania? Czy jest to poważna kontuzja? Będą pozniej jakies powiklania? Napiszcie cos o rehabilitacji.. przeszukałem net ale nic konkretnego nie [...]
[...] parę kilo do zrzucenia ,zwłaszcza na brzuchu ( obwód 92cm ) .Wcześniej ćwiczyłem na masę i mnie trochę zalało.Chciałbym przede wszystkim wyrzeźbić sobie brzuch.Zacząłem 2 dni temu 6 Weidera , do tego ćwiczę 4-5 razy w tygodniu na siłowni. Do tego biegam ,ale nie wiem czy lepiej biegać truchtem 30-40 minut czy może lepiej wykonywać trening [...]
[...] nie mam siłowni-dopiero będę kupował za miesiąc lub dwa) 2x w tyg biegi normalne 60min (chyba nazywa to się bieg tlenowy:D) 1x biegi interwałowy 60 min W pozostałe dni 5 serii po 20 pompek 5 serii po 50 brzuszków z nogami w górze Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: Zbudowanie szczupłej umięśnionej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 192 cm wzrostu, ważę 106 kg, mam budowę grubokościstą, 19 lat. 2 tyg temu zacząłem ćwiczyć na siłowni(3 razy w ciągu tygodnia) Poniedziałek: -barki -przedramię środa: -plecy -biceps piątek: -klatka -triceps każdy trening zaczynam i kończę rowerkiem, przed treningiem około 12km, po około 8km odstawiłem cukry, ograniczyłem węglowodany [...]
Witam od grudnia jestem na redukcji. Startowałem po zimie z masa 88 kg z czego 30% to był czysty tłuszcz :D Aktualnie waże około 76 kg, Startowałem z bilansem kalorycznym około 3000kcal z tygodnia na tydzien schodziłem 50/100 kcal zależało to od samopoczucia i uczucia głodu. aktualnie stanąłem jestem na 2200, Tłuszczyk schodził ładnie aż miło, i [...]
[...] na najniszym dopuszczalnym poziomie. do zycia wystacza i funkcjonowanie,ale sportowo robi sie problem. czesto po treningach thaiboxu lub boxu(90 min max)dochodze do siebie 2 dni.,zakwasy,böle stawöw,miesni,sciegien itp plus ogölny spadek energi i samopoczucia to od lat standard u mnie. chcial bym to przebadac specialistycznie pod wzgledem [...]
Witam. Zarejestrowałem się na SFD ponieważ potrzebuję waszej pomocy co do planu treningowego. Pomocy. Dwa tygodnie temu skończyłem trening ogólnorozwojowy który trwał ok. 5 tygodni i postanowiłem ułożyć plan na siłę i masę. Chciałbym was prosić o ocenienie tego planu. Z góry dziękuję za każdą wypowiedź. Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK: TRENING NA [...]
[...] + 40 g glukozy czy takie połączenie było by dobre?Kiedy brać Gain Bolica przed treningiem? i po treningu w dawce po 50 g,czy na pusty zołądek?Białko zawsze wcinam przed snem 30 gr czy to dobrze? Trening który stosuje to trening Michaila jestem w grupie 2.Jak stosować diete w czasie dni nie treningowych?co z odzywkami?.Dziękuje wszystkim za pomoc.
[...] staż hmm... rok czasu z czego bardzo intensywne pol roku ćwiczeń. Trening 3x na tydzień po 1,5h~ Suplementacja? Za soba cykl mono wzmacniany gainerem i białkiem jakies 60dni. Przede mna 240 tabs DAA i 2 gainery. Dieta- jesli mozna to tak nazwac: 6.30 2 duże bułki pszenne +200g Kurzego cycka banan 10.00 2 duże bułki pszenne z 100g sera [...]
[...] dojdzie. najwieksze watpliwosci mam w stosunku do posiłku potreningowego. Jest to w sumie koktajl który piłem przy diecie na masę i nie wiem czy nadaje się też przy diecie na redukcje. poza tym nie wiem za bardzo co jeść w dni nietreningowe zamiast posiłku potreningowego, czy zestaw ryż + pierś będzie w porządku? dzięki za wszystkie poprawki
[...] (triceps) 8. Uginanie przedramię (przedramię) MÓJ DOSTĘPNY SPRZĘT TO TYLKO I WYŁĄCZNIE 2 ŁAWKI,CIĘŻARY, GRYFY ŁAMANE/PROSTE ORAZ LIPNY DRĄŻEK ;/ robiłem dodatkowo 3x w tygodniu abs II. Od kilku dni przeglądam się róznym artykułom i zauważyłem że wiele osób poleca krótsze plany treningowe !!. Jeżeli to prawda to proszę o pomoc w zmianie ćwiczen [...]
Jestem w 40dniu suplementacji jabłczanem TCM dotego witaminy i glukozamina(łącznie jade dwie paczki po 300kaps przez 60dni).Byłem 3miesiące na ckd potem przez miesiąc dieta kulała. Obecnie od dzisiaj jade na 1500kcal kurczaki plus warzywa na patelnie(troche chodze głodny ale wytrzymam) zmieniłem dziś trenig na wytrzymałościowy("rzeźba" bo mi [...]
[...] makaron razowy + kurczak/ryba + oliwa + warzywa 4 posilek ryz bialy + kurczak/ryba 5 posilek makaron razowy + odzywka bialkowa + oliwa + warzywa ogolnie 3100 kcal (w dni treningowe 3600 kcal, bo dodaję gainer) Trening na poczatku bawiłem się w fbw (sila nie urosla, masa tez, dlatego zmienilem na splita, po ktorym tez nic nie rosnie...) [...]
aktualnie jestem na cyklu z test cypio 300mg 1-12 tyg 300mg e4d jestem juz w 7 tyg na odblok biore clomid i nolve. 1 dzien 250mg clomid+20mg nolva 2-11 dni 100mg clomid + 20mg nolva 12-21 50mg clomid + 20mg nolva kreatyna mono, białko, aminokwasy, ipt teraz mam pytanie co radzicie mi na kolejny cykl, jeszcze chce troche masy nabrac zeby w okresie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kefiry ryże makarony itp. Zbytnio też się nie głodziłem około 2200 kcal dziennie ( 600-700 kcal to śniadanie) i raczej nie miałem problemu ze spaleniem tego ponieważ 6 dni w tygodniu biegałem średnio po 2h w niedzielę robiłęm sobie słodki dzień czyli jakiś baton chleb z nutellą itp. Moje pytanie brzmi czy polecacie mi abym sobie kupił [...]
Witam!Od marca mam zamiar zaczac cykl majacy na celu zgubieniu zbednych kg a zachowaniu czystej masy miesniowej!Planowany czas trwania tej redukcji to 30-40 dni!Podstawa czyli dieta i trening jest rozpisana!Mam tylko kilka watpliwosci przed zakupem supli.Mam zamiar kupic: - Thermo Speeda (dwa opakowania) - Cla Olimpu - Tauryne Mega Caps - [...]
[...] szerokim chwytem 3x14 12 12 nogi przysiady ze sztangą 4x12 12 10 10 prostowanie nóg na maszynie 4x12 12 10 10 wykroki 3x20 tak mój trening wygląda moim problemem jest to że nie moge masy mięśnowej nabrac... bo tłuszcz to odrazy sie odkłada jak sobie z 3 dni przery zrobie albo skusze sie na jakieś słodycze... co zrobic / zmienic / poprawic???
[...] Plecy+biceps+kaptury Nogi+barki+brzuch Z tego co wyliczyłem potrzebuje min 2292.73 kalori,oczywiscie bede zwiekszał. Co do diety to przykładową podałem z dnia dzisiejszego nie tren.Ale ogolnie staram sie jesc zdrowo,do 5 posilkow dziennie,Pije ponad 2litry wody dziennie. Co do suplementów jestem na cyklu cm3 od 2 dni :) do [...]
